Táplálkozási útmutató – mit szabad és mit nem az első trimeszterben?
- Dr. Tompa Norbert
- máj. 1.
- 3 perc olvasás
Frissítve: jún. 26.
A várandósság első trimesztere különösen érzékeny időszak: ilyenkor indul fejlődésnek a magzat szervezete, és minden, amit a kismama elfogyaszt – vagy épp elkerül –, hatással lehet rá. Nem csoda, hogy sok kérdés merül fel az étrenddel kapcsolatban:
Ehetek csípőset? Halat? Milyen vitaminokat szedjek? Mi a helyzet az alkohollal vagy bizonyos gyógyszerekkel?
Ebben az útmutatóban összefoglaljuk, mit szabad és mit nem az első trimeszterben.
Az alapok – táplálkozás az első trimeszterben
Az első hetekben a szervezet rengeteg energiát fordít a méhlepény kialakítására, miközben a magzat szervei is fejlődésnek indulnak. Fontos, hogy az étrend:
változatos,
tápanyagokban gazdag,
biztonságos élelmiszerekből álló legyen
A „kettő helyett enni” kifejezés inkább „minőségben kettőért enni” értelemben igaz.
✅ Mit javasolt fogyasztani?
1. Vitaminok terhesség alatt
A következő vitaminok és ásványi anyagok kulcsfontosságúak:
Folsav (400–600 mcg/nap) – különösen az első 12 hétben, segít megelőzni az idegcső-záródási rendellenességeket
Vas – a vérképzéshez
Jód – a magzati agyfejlődéshez
D-vitamin – az immunrendszer és csontozat támogatására
B6-vitamin – csökkentheti a reggeli rosszulléteket
Válasszon kifejezetten terhesvitamint, és minden étrend-kiegészítőt beszéljen meg kezelőorvosával
2. Hal terhesség alatt – jótékony, de nem mindegy, milyen
A hal kiváló omega-3 zsírsavforrás, ami elősegíti a magzat agy- és idegrendszeri fejlődését. Ugyanakkor:
Heti 1–2 alkalommal ajánlott fogyasztani.
Válasszon alacsony higanytartalmú halféléket: lazac, pisztráng, hekk, szardínia.
Kerülje a nyers vagy füstölt halakat (pl. sushi, füstölt lazac), mert fertőzésveszélyt jelenthetnek (Listeria, Salmonella).
⚠️ Mit érdemes kerülni vagy korlátozni?
❌ Alkohol terhesség alatt
Az alkohol már kis mennyiségben is árthat a fejlődő magzatnak. Az első trimeszter különösen érzékeny, ezért az ajánlás egyértelmű:
Teljes alkoholtilalom a várandósság teljes ideje alatt.
❌ Csípős ételek terhesség alatt
A csípős fűszerek nem károsak a magzatra, de fokozhatják a gyomorégést, puffadást – különösen azoknál, akiknél ez már egyébként is gyakori az első trimeszterben. Ha Ön jól tolerálja, mérsékelt mennyiségben fogyasztható, de érdemes figyelni a saját szervezete visszajelzéseire.
❌ Gyógyszerek terhesség alatt
Az első trimeszterben szinte minden gyógyszerszedés előtt orvosi konzultáció szükséges, hiszen ekkor történik a szervfejlődés.
Vény nélkül kapható szerek (pl. fájdalomcsillapítók, megfázás elleni készítmények) is lehetnek magzatkárosítók.
Soha ne szedjen gyógyszert előzetes orvosi egyeztetés nélkül, még akkor sem, ha korábban bevált!
További ételek, amiket kerülni érdemes
Nyers vagy nem kellően átsült húsok, tojás
Penészes sajtok, lágy sajtok pasztőrözetlen tejből
Nyers csírák, mosatlan zöldségek, gyümölcsök
Koffein – napi 1 kávé még beleférhet, de a túlzott koffeinbevitel nem ajánlott
Összefoglalás – mit szabad és mit nem az első trimeszterben?
Fogyasztható | Mérsékelten fogyasztható | Kerülendő |
Főtt zöldségek, gyümölcsök | Csípős fűszerek, ha jól tolerálja | Alkohol, nyers hús, nyers tojás |
Hal (alacsony higanytartalmú) | Koffein (max. napi 1 adag) | Nyers/füstölt hal, pasztőrözetlen tej |
Teljes kiőrlésű gabonák | Vény nélküli gyógyszerek orvosi egyeztetés nélkül |
Várandósság Felkészítés
előadás és kérdezz-felelek
Szülész - nőgyógyász szakorvos által tartott előadás és kérdezz-felelek a babatervezés és az első trimeszter legfontosabb kérdéseiről. Elmondunk mindent, amire a rendelések során nem jut idő! Az előadást tartja Dr. Tompa Norbert, szülész-nőgyógyász szakorvos, a Budapesti Szent Margit Kórház szakorvosa, a gyermeknőgyógyászati ambulancia vezetője, valamint a kórház szülésfelkészítő alkalmainak előadója.
" Az első trimeszter meghatározó mérföldkő a várandósság alatt, a legtöbb kismama mégis nagyon kevés információval rendelkezik erről az időszakról, pedig amennyiben pontosan tudnák, mi-miért történik és mire számíthatnak, sok komplikációt meg tudnánk előzni. "
Kinek szól?
Babát tervezőknek, illetve első trimeszterben lévő kismamáknak, akár első, akár többedik várandósságuk. Az előadás egyik témája a 12. heti genetikai vizsgálat, így amennyiben ez még Ön előtt áll az előadás napján, úgy mindenképpen hasznos részt vennie. Szívesen látjuk az édesapákat is!
Az előadás fő témái
Babatervezés
Miért nem jön a baba?
Hogyan segíthetem?
Milyen vizsgálatokra menjek?
Első trimeszter
Mi történik a pozitív tesztig?
Milyen teendőim vannak?
Őszintén a spontán vetélésről
Mit lehet és mit nem?
Rosszullétek csökkentése
Mi a különbség a genetikai tesztek között?
Kérdezz-Felelek
Egyéni kérdések megválaszolása (a kérdéseket telefonról, név nélkül is fel lehet tenni)
Ez a blogposzt szerzői jogokkal védett, a poszt tartalmából való idézés kizárólag a forrás egyértelmű, és látható megemlítésével engedélyezett. A poszt tartalmának másolása tilos.
